You will have 2 hours and 30 minutes to complete this exam. You must answer every question presented. A passing grade is 80% or higher.

Name


Email


1) 63. מה מווסת את המטבוליזם?

2) 75. מהו פרטלק?

3) 74. באילו מין האימונים הבאים תשתמש על מנת לשפר את סף חומצת החלב של הלקוח שלך?

4) 73. מהי התרומה הגדולה ביותר של אימוני כוח לריצה?

5) 72. הלקוחה שלך אשר לאחרונה רצה 10 ק״מ ב-44:15 דקות רוצה לדעת מהו הקצב שלה בסף חומצת חלב?

6) 71. מה מהבאים אינו הסיבה לבחור בריצה איטית?

7) 70. מי מהבאים אינו יכול לתאר את סף חומצת החלב?

8) 69. מהם הגורמים הקובעים את הצח״מ?

9) 68. איזה סדר אימונים יתאר ריצה מהקצב האיטי לקצב המהיר?

10) 67. מי מהבאים הוא המשתנה הבודד החשוב ביותר בחיזוי הביצוע בריצה למרחק?

11) 66. מדוע הדופק עולה כאשר רצים ביום חם?

12) 65. כאשר אתה מתכנן תוכנית אימון לרץ, מהו סדר תקופת האימונים הטיפוסי במודל התקופתיות הלינארית (פריודיזציה)?

13) 64. כאשר אתה נפגש עם לקוח חדש שמעוניין לרוץ מהו הצעד הראשון בתכנון תוכנית אימון?

14) 76. מתי תכלול אימוני מהירות בתוך תוכנית האימון לרץ?

15) 62. שי, הלקוח שלך עובר את משבר גיל ה-40 ומעוניין לרוץ מרתון בתוך 6 חודשים. הוא לא רץ מאז שסיים את הצבא. מה תמליץ לו לעשות?

16) 61. מדוע לנשים סיכוי גבוה יותר לפציעות מגברים?

17) 60. באיזה שלב במחזור החודשי טמפרטורת הגוף היא הגבוהה ביותר?

18) 59. מה מהמצבים הבאים אינו יגביל אישה לרוץ בזמן הריון?

19) 58. מי מהבאים מתרחש בטרימסטר הראשון בהריון?

20) 57. מי מהבאים אינו משפיע באופן חיובי על יעילות הריצה?

21) 56. מדוע ריצה בירידה גורמת לכאבי שרירים?

22) 55. יוליה רוצה לשפר את סף חומצת החלב שלה כדי שתוכל להתמיד בקצב גבוה יותר בריצת החצי מרתון ההולכת וקרבה שלה. איזה סוג אימון יהיה הכי מומלץ בשבילה?

23) 54. מהו רכיב המזון החשוב ביותר על מנת לעזור להתאושש מאימון אינטנסיבי?

24) 53. כאשר מתכוננים למרתון, מהו כלל האצבע לגבי תזמון הריצה הארוכה האחרונה?

25) 52. מי מהבאים אינו גורם פנימי לפציעות?

26) 88. הלקוח שלך רגיל לרוץ 5 ק״מ ב-23:54 דקות. החלטת שהוא צריך לרוץ אימוני הפוגות בשבוע הבא ושיכללו 5 סטים של 800 מטר בקצב צח״מ. מה קצב צח״מ שלו ומה הזמנים שהוא צריך לרוץ 800 מטר?

27) 100. הלקוח שלך רץ מגיל 11 אך עכשיו הוא כבר לא צעיר כפי שהיה. בהתחשב במה שאתה יודע על גיל ואימונים, האם תשנה לו את תוכנית האימון ואם כן כיצד?

28) 99. מי מהבאים מסביר הכי טוב את ההבדל במהירות בין רצים שונים?

29) 98. במטרה להעלות את נפח הריצה השבועי במשך 24 שבועות, איזו שיטה מהשיטות הבאות היא הבטוחה ובמקביל, תגרום לשיפור הטוב ביותר

30) 97. מהו האפקט המטבולי המרכזי של אסטרוגן בריצה בקצב תת-מרבי?

31) 96. כאשר מאמנים לקוח למרוץ כיצד יש לתכנן את תוכנית האימון?

32) 95. מי מהבאים תהיה אסטרטגיה תזונתית אידאלית בזמן התאוששות?

33) 94. מהו המאפיין המרכזי של הרצה שנמאת בשלב חדלון וסת (מנופאוזה) או לאחר חדלון וסת?

34) 93. מהו הזמן הטוב ביותר בחודש לאישה להעלות את נפח האימון שלה?

35) 92. מהירות ריצה שווה ל-?

36) 91. עם כל תשומת הלב בזמן האחרון לצורת הריצה המומלצת, מה תמליץ ללקוח שלך כאשר ישאל אותך כיצד לרוץ?

37) 90. למה אימון הפוגות בדופק צח״מ לא יעבור משך זמן של 5 דקות?

38) 89. יש לך לקוח אשר סובל מכאבים במרכז העקב בחלק הקדמי אשר מחמירים בזמן ריצה. סביר שהוא סובל מ-?

39) 51. מי מהבאים מתאר עקרון חשוב באימון?

40) 87. על איזה תרגיל תמליץ ללקוח כדי לשפר את מהירות הצעד?

41) 86. מי מהבאים אינו נכון לגבי סיבי שריר?

42) 85. כאשר אדם לא מאומן מתחיל לרוץ הגוף שלהם מתבסס על פחמימות כמקור אנרגיה מרכזי. לאחר תקופת אימונים אירובים הם מתחילים להסתמך יותר על שומנים ופחות על פחמימות באותו דרגת מאמץ יחסית. מדוע תהליך זה מתרחש?

43) 84. מה מהבאים אינו משפיע על משך זמן החידוד לפני מרוץ?

44) 83. מה מהבאים אינו אסטרטגיה טובה לחיזוק מסת העצם?

45) 82. תסמונת שימוש היתר של גיד האיליו-טיבילית היא פציעה נפוצה אצל רצים . מהם הגורמים לפציעה זו?

46) 81. איזו מערכת אנרגיה יכולה לספק אנרגיה גם משומן וגם מפחמימה?

47) 80. מי מהבאים אינו הגורם הישיר לפציעה?

48) 79. לרץ חובבן, קצב צח״מ הוא?

49) 78. מהי השינוי הכי משמעותי באימוני הפוגות?

50) 77. מהי המטרה המרכזית של ריצות ארוכות כאשר מתכוננים למרתון?

51) 13. מדוע מקטעי המנוחה בריצת הפוגות כ״כ חשובים?

52) 25. מה המטרה של אימונים אנאירוביים?

53) 24. כיצד העלאה במספר הקילומטרים השבועי תורם לעליה בצח״מ?

54) 23. באילו משתנים ניתן לשלוט באימון הפוגות?

55) 22. מהו הגורם המשמעותי ביותר לשמירה על מסת עצם באישה?

56) 21. מהם 3 הגורמים שיכולים לגרום להעלות את הסיכוי לפגיעה בעצם אצל מתאמנת (בהקשר של טריאדת האתלטית )?

57) 20. מי מהבאים אינו מתאר אימון הפוגות?

58) 19. כמה נוזלים רץ צריך לשתות בזמן ריצה כדי להימנע מהתייבשות?

59) 18. מי מסוגי האימון הבאים מדגיש את המערכת האירובית?

60) 17. מי מסוגי האימון הבאים מדגיש את המערכת האנאירובית-גליקוליטית?

61) 16. במידה ומישהו מתאמן למרוץ אך יוצא לחופשה ואינו יכול לקיים את כל תוכנית האימון בזמן החופש, מי מהגורמים הבאים צריך להיות מאומן בזמן החופש כדי לשמר את הכושר?

62) 15. מי מהבאים אינו נכון בהקשר לתקופתיות?

63) 14. הביצועים הגופניים יפגעו כתוצאה מאיבוד משקל שמקורו באיבוד נוזלים, מה האחוז שיגרום לפגיעה שכזו?

64) 26. מי מהבאים אינו אסטרטגיה לשריפת קלוריות?

65) 12. ריצה בסף חומצת חלב תתרחש ב-

66) 11. מדוע סיבים מסוג 1 מכילים הרבה נימי דם?

67) 10. מתי תוכל לצפות שיפור בכושר?

68) 9. יעילות ריצה מוגדרת כ-

69) 8. כאשר מאגרי הפחמימות נגמרים בריצה ארוכה, מי מהבאים אינו מתרחש?

70) 7. מי הבאים אינו הסתגלות הגוף לאימון אירובי?

71) 6. מהי השיטה היעילה ביותר לשיפור צח״מ?

72) 5. סף חומצת חלב מוגדר כ-

73) 4. לאחר ריצה ארוכה, כאבי השרירים נובעים מ-

74) 3. מהי ההוצאה הקלורית (קק״ל)היומית של אדם ממוצע?

75) 2. ריצה היא הפעילות השנייה הכי פופולרית (אחרי הליכה) לעומת זאת הרבה אנשים מציינים כי אינם יכולים לרוץ – איך תגיב לטענה זו?

76) 38. באימון, המונח קוטביות (פולריות) מתייחס ל-

77) 50. יונתן מעוניין לשפר את צריכת החמצן המרבית שלו. איזו סוג אימון הכי נכון בשבילו?

78) 49. איזה סוג ריצה מאמן את סוג הסיבים המהירים (סוג 2-לבנים)?

79) 48. איזה מערכת אנרגטית היא הדומיננטית בריצת 10 ק״מ?

80) 47. כיצד ניתן להאריך את אורך הצעד?

81) 46. היכן צריכה כף הרגל לנחות?

82) 45. יש לך לקוחה בשם שירה אשר מוכרת צדפות בחוף הים אשר רוצה להתאמן לחצי מרתון הראשון שלה. היא כרגע רצה 5 ק״מ 3 פעמים בשבוע וסה״כ שבועי של 15 ק״מ. באיזו אסטרטגיה תבחר כדי לעזור לה?

83) 44. מדוע אנמיה נפוצה בקרב רצות?

84) 43. מי מהבאים אינו הסיבה מדוע ריצה שורפת הרבה קלוריות ועוזרת להוריד או לשמור על המשקל?

85) 42. רצים רבים, בייחוד חדשים, חשים קוצר נשימה בזמן מאמץ וחווים את הנשימה כגורם מגביל בריצה. מה תגיד ללקוח שכזה אשר מציין כי אינו יכול לנשום?

86) 41. מדוע רצות לאחר סיום המחזור נמצאות בסיכון לפציעות הקשורות העצמות?

87) 40. מהי המתיחה הטובה ביותר לרצים?

88) 39. מהי האסטרטגיה החשובה ביותר במרתון?

89) 1. מהם שלושת סוגי העיקרים של נעלי ריצה?

90) 37. מהי הדרך הטובה ביותר להעלות את כמות הק״מ השבועיים?

91) 36. מהי המטרה באימוני הפוגות בטווח הצח״מ?

92) 35. מהם היתרונות של ריצה בנפחים גבוהים לשיפור ביצועי ריצה?

93) 34. מהם הגורם המרכזי לעייפות בריצת מרתון?

94) 33. מהם הגורם/גורמים החשובים ביותר בבחירת נעל ריצה?

95) 32. מהם הגורמים המשמעותיים ביותר שיש להתייחס אליהם באימון לחצי מרתון/מרתון?

96) 31. מהי הסיבה המרכזית לפיה רצים נפצעים?

97) 30. מהו צח״מ?

98) 29. מהי ההשפעה המרכזית של הגדלת החדר השמאלי הנגרמת כתוצאה מאימון סבולת?

99) 28. הדלק העיקרי של השריר בזמן ריצה מעל לסף חומצת חלב הוא?

100) 27. מהם 3 הגורמים הפיזיולוגים המשמעותיים ביותר בביצועי ריצת נפח?


© Copyright 2024 Revo2lutionRunning.com