You will have 2 hours and 30 minutes to complete this exam. You must answer every question presented. A passing grade is 80% or higher.

Name


Email


1) 1. מהם שלושת סוגי העיקרים של נעלי ריצה?

2) 2. ריצה היא הפעילות השנייה הכי פופולרית (אחרי הליכה) לעומת זאת הרבה אנשים מציינים כי אינם יכולים לרוץ – איך תגיב לטענה זו?

3) 3. מהי ההוצאה הקלורית (קק״ל)היומית של אדם ממוצע?

4) 4. לאחר ריצה ארוכה, כאבי השרירים נובעים מ-

5) 5. סף חומצת חלב מוגדר כ-

6) 6. מהי השיטה היעילה ביותר לשיפור צח״מ?

7) 7. מי הבאים אינו הסתגלות הגוף לאימון אירובי?

8) 8. כאשר מאגרי הפחמימות נגמרים בריצה ארוכה, מי מהבאים אינו מתרחש?

9) 9. יעילות ריצה מוגדרת כ-

10) 10. מתי תוכל לצפות שיפור בכושר?

11) 11. מדוע סיבים מסוג 1 מכילים הרבה נימי דם?

12) 12. ריצה בסף חומצת חלב תתרחש ב-

13) 13. מדוע מקטעי המנוחה בריצת הפוגות כ״כ חשובים?

14) 14. הביצועים הגופניים יפגעו כתוצאה מאיבוד משקל שמקורו באיבוד נוזלים, מה האחוז שיגרום לפגיעה שכזו?

15) 15. מי מהבאים אינו נכון בהקשר לתקופתיות?

16) 16. במידה ומישהו מתאמן למרוץ אך יוצא לחופשה ואינו יכול לקיים את כל תוכנית האימון בזמן החופש, מי מהגורמים הבאים צריך להיות מאומן בזמן החופש כדי לשמר את הכושר?

17) 17. מי מסוגי האימון הבאים מדגיש את המערכת האנאירובית-גליקוליטית?

18) 18. מי מסוגי האימון הבאים מדגיש את המערכת האירובית?

19) 19. כמה נוזלים רץ צריך לשתות בזמן ריצה כדי להימנע מהתייבשות?

20) 20. מי מהבאים אינו מתאר אימון הפוגות?

21) 21. מהם 3 הגורמים שיכולים לגרום להעלות את הסיכוי לפגיעה בעצם אצל מתאמנת (בהקשר של טריאדת האתלטית )?

22) 22. מהו הגורם המשמעותי ביותר לשמירה על מסת עצם באישה?

23) 23. באילו משתנים ניתן לשלוט באימון הפוגות?

24) 24. כיצד העלאה במספר הקילומטרים השבועי תורם לעליה בצח״מ?

25) 25. מה המטרה של אימונים אנאירוביים?

26) 26. מי מהבאים אינו אסטרטגיה לשריפת קלוריות?

27) 27. מהם 3 הגורמים הפיזיולוגים המשמעותיים ביותר בביצועי ריצת נפח?

28) 28. הדלק העיקרי של השריר בזמן ריצה מעל לסף חומצת חלב הוא?

29) 29. מהי ההשפעה המרכזית של הגדלת החדר השמאלי הנגרמת כתוצאה מאימון סבולת?

30) 30. מהו צח״מ?

31) 31. מהי הסיבה המרכזית לפיה רצים נפצעים?

32) 32. מהם הגורמים המשמעותיים ביותר שיש להתייחס אליהם באימון לחצי מרתון/מרתון?

33) 33. מהם הגורם/גורמים החשובים ביותר בבחירת נעל ריצה?

34) 34. מהם הגורם המרכזי לעייפות בריצת מרתון?

35) 35. מהם היתרונות של ריצה בנפחים גבוהים לשיפור ביצועי ריצה?

36) 36. מהי המטרה באימוני הפוגות בטווח הצח״מ?

37) 37. מהי הדרך הטובה ביותר להעלות את כמות הק״מ השבועיים?

38) 38. באימון, המונח קוטביות (פולריות) מתייחס ל-

39) 39. מהי האסטרטגיה החשובה ביותר במרתון?

40) 40. מהי המתיחה הטובה ביותר לרצים?

41) 41. מדוע רצות לאחר סיום המחזור נמצאות בסיכון לפציעות הקשורות העצמות?

42) 42. רצים רבים, בייחוד חדשים, חשים קוצר נשימה בזמן מאמץ וחווים את הנשימה כגורם מגביל בריצה. מה תגיד ללקוח שכזה אשר מציין כי אינו יכול לנשום?

43) 43. מי מהבאים אינו הסיבה מדוע ריצה שורפת הרבה קלוריות ועוזרת להוריד או לשמור על המשקל?

44) 44. מדוע אנמיה נפוצה בקרב רצות?

45) 45. יש לך לקוחה בשם שירה אשר מוכרת צדפות בחוף הים אשר רוצה להתאמן לחצי מרתון הראשון שלה. היא כרגע רצה 5 ק״מ 3 פעמים בשבוע וסה״כ שבועי של 15 ק״מ. באיזו אסטרטגיה תבחר כדי לעזור לה?

46) 46. היכן צריכה כף הרגל לנחות?

47) 47. כיצד ניתן להאריך את אורך הצעד?

48) 48. איזה מערכת אנרגטית היא הדומיננטית בריצת 10 ק״מ?

49) 49. איזה סוג ריצה מאמן את סוג הסיבים המהירים (סוג 2-לבנים)?

50) 50. יונתן מעוניין לשפר את צריכת החמצן המרבית שלו. איזו סוג אימון הכי נכון בשבילו?

51) 51. מי מהבאים מתאר עקרון חשוב באימון?

52) 52. מי מהבאים אינו גורם פנימי לפציעות?

53) 53. כאשר מתכוננים למרתון, מהו כלל האצבע לגבי תזמון הריצה הארוכה האחרונה?

54) 54. מהו רכיב המזון החשוב ביותר על מנת לעזור להתאושש מאימון אינטנסיבי?

55) 55. יוליה רוצה לשפר את סף חומצת החלב שלה כדי שתוכל להתמיד בקצב גבוה יותר בריצת החצי מרתון ההולכת וקרבה שלה. איזה סוג אימון יהיה הכי מומלץ בשבילה?

56) 56. מדוע ריצה בירידה גורמת לכאבי שרירים?

57) 57. מי מהבאים אינו משפיע באופן חיובי על יעילות הריצה?

58) 58. מי מהבאים מתרחש בטרימסטר הראשון בהריון?

59) 59. מה מהמצבים הבאים אינו יגביל אישה לרוץ בזמן הריון?

60) 60. באיזה שלב במחזור החודשי טמפרטורת הגוף היא הגבוהה ביותר?

61) 61. מדוע לנשים סיכוי גבוה יותר לפציעות מגברים?

62) 62. שי, הלקוח שלך עובר את משבר גיל ה-40 ומעוניין לרוץ מרתון בתוך 6 חודשים. הוא לא רץ מאז שסיים את הצבא. מה תמליץ לו לעשות?

63) 63. מה מווסת את המטבוליזם?

64) 64. כאשר אתה נפגש עם לקוח חדש שמעוניין לרוץ מהו הצעד הראשון בתכנון תוכנית אימון?

65) 65. כאשר אתה מתכנן תוכנית אימון לרץ, מהו סדר תקופת האימונים הטיפוסי במודל התקופתיות הלינארית (פריודיזציה)?

66) 66. מדוע הדופק עולה כאשר רצים ביום חם?

67) 67. מי מהבאים הוא המשתנה הבודד החשוב ביותר בחיזוי הביצוע בריצה למרחק?

68) 68. איזה סדר אימונים יתאר ריצה מהקצב האיטי לקצב המהיר?

69) 69. מהם הגורמים הקובעים את הצח״מ?

70) 70. מי מהבאים אינו יכול לתאר את סף חומצת החלב?

71) 71. מה מהבאים אינו הסיבה לבחור בריצה איטית?

72) 72. הלקוחה שלך אשר לאחרונה רצה 10 ק״מ ב-44:15 דקות רוצה לדעת מהו הקצב שלה בסף חומצת חלב?

73) 73. מהי התרומה הגדולה ביותר של אימוני כוח לריצה?

74) 74. באילו מין האימונים הבאים תשתמש על מנת לשפר את סף חומצת החלב של הלקוח שלך?

75) 75. מהו פרטלק?

76) 76. מתי תכלול אימוני מהירות בתוך תוכנית האימון לרץ?

77) 77. מהי המטרה המרכזית של ריצות ארוכות כאשר מתכוננים למרתון?

78) 78. מהי השינוי הכי משמעותי באימוני הפוגות?

79) 79. לרץ חובבן, קצב צח״מ הוא?

80) 80. מי מהבאים אינו הגורם הישיר לפציעה?

81) 81. איזו מערכת אנרגיה יכולה לספק אנרגיה גם משומן וגם מפחמימה?

82) 82. תסמונת שימוש היתר של גיד האיליו-טיבילית היא פציעה נפוצה אצל רצים . מהם הגורמים לפציעה זו?

83) 83. מה מהבאים אינו אסטרטגיה טובה לחיזוק מסת העצם?

84) 84. מה מהבאים אינו משפיע על משך זמן החידוד לפני מרוץ?

85) 85. כאשר אדם לא מאומן מתחיל לרוץ הגוף שלהם מתבסס על פחמימות כמקור אנרגיה מרכזי. לאחר תקופת אימונים אירובים הם מתחילים להסתמך יותר על שומנים ופחות על פחמימות באותו דרגת מאמץ יחסית. מדוע תהליך זה מתרחש?

86) 86. מי מהבאים אינו נכון לגבי סיבי שריר?

87) 87. על איזה תרגיל תמליץ ללקוח כדי לשפר את מהירות הצעד?

88) 88. הלקוח שלך רגיל לרוץ 5 ק״מ ב-23:54 דקות. החלטת שהוא צריך לרוץ אימוני הפוגות בשבוע הבא ושיכללו 5 סטים של 800 מטר בקצב צח״מ. מה קצב צח״מ שלו ומה הזמנים שהוא צריך לרוץ 800 מטר?

89) 89. יש לך לקוח אשר סובל מכאבים במרכז העקב בחלק הקדמי אשר מחמירים בזמן ריצה. סביר שהוא סובל מ-?

90) 90. למה אימון הפוגות בדופק צח״מ לא יעבור משך זמן של 5 דקות?

91) 91. עם כל תשומת הלב בזמן האחרון לצורת הריצה המומלצת, מה תמליץ ללקוח שלך כאשר ישאל אותך כיצד לרוץ?

92) 92. מהירות ריצה שווה ל-?

93) 93. מהו הזמן הטוב ביותר בחודש לאישה להעלות את נפח האימון שלה?

94) 94. מהו המאפיין המרכזי של הרצה שנמאת בשלב חדלון וסת (מנופאוזה) או לאחר חדלון וסת?

95) 95. מי מהבאים תהיה אסטרטגיה תזונתית אידאלית בזמן התאוששות?

96) 96. כאשר מאמנים לקוח למרוץ כיצד יש לתכנן את תוכנית האימון?

97) 97. מהו האפקט המטבולי המרכזי של אסטרוגן בריצה בקצב תת-מרבי?

98) 98. במטרה להעלות את נפח הריצה השבועי במשך 24 שבועות, איזו שיטה מהשיטות הבאות היא הבטוחה ובמקביל, תגרום לשיפור הטוב ביותר

99) 99. מי מהבאים מסביר הכי טוב את ההבדל במהירות בין רצים שונים?

100) 100. הלקוח שלך רץ מגיל 11 אך עכשיו הוא כבר לא צעיר כפי שהיה. בהתחשב במה שאתה יודע על גיל ואימונים, האם תשנה לו את תוכנית האימון ואם כן כיצד?


© Copyright 2020 Revo2lutionRunning.com