You will have 2 hours and 30 minutes to complete this exam. You must answer every question presented. A passing grade is 80% or higher. NameEmail1) 跑步的鞋子通常有哪三种重要类型？ 稳定性高，可控制，简约的 可控制，避震/中性，稳定性高 避震/中性，可控制，运动增强 稳定性高，避震/中性，简约的2) 跑步是第二大最受欢迎的体育运动（仅次于走路），然而还是有很多人说他们跑不了。如果一个客人对你说“我没法跑步”，你会怎么回应？ 哦，跑步是减肥的最佳方式，所以，如果你想减肥的话，你就该试试跑步 你为什么说自己不能跑步呢？是觉得跑步比较难吗？还是生理上有什么情况让你没法跑步呢？除非有什么明确的禁忌，比如心脏病或者膝关节置换，不然你就可以跑，因为人类进化成是能够跑步的。你如果愿意体验跑步带来的好处，包括更好的性生活，我们一步步来，先把跑步和走路混合起来进行训练。你觉得怎么样？ 没错，你确实不能跑步，你可以试试其他的运动 我带你去动感单车看看，要不要试试那个？3) 大多数人的日均静止代谢率是多少？ 700到900卡路里 2,000到2,500卡路里 1,200到1,500卡路里 3,000到3,500卡路里4) 在一次长距离跑步后，肌肉酸痛是由什么引起的？ 乳酸的增加 肌原纤维的损失 肌肉纤维的微裂 雄性激素水平增加5) 酸中毒（乳酸）阈值是 当跑步超过乳酸积累造成酸中毒时达到的速度 当跑步低于乳酸积累造成酸中毒时达到的速度 当跑步在乳酸达到最大值时的速度 当跑步在乳酸达到最低时的速度6) 下述那一项是提高最大摄氧量的最有效方式？ 按接近最大心率的方式进行3到5分钟间歇练习 30秒力竭的间歇练习 最少60分钟的持续练习 30秒恢复间隔的间歇练习7) 以下哪一项不是因适应耐力训练而发生的？ 储存糖原增加 心搏量增加 线粒体减少 肌纤维的毛细血管化增加 8) 当长跑时碳水化合物耗尽时，下述哪种情况不会发生？ 肌肉更加依靠脂肪 肝从乳酸和氨基酸中制造更多的葡萄糖 在长跑后更多的糖分被储藏在肌肉里 肌肉更加依靠无氧代谢9) 跑步效能的意思是 维持次最大运动速度的氧气量 跑步时动作的流畅度 你能够产生的有氧能力的最大能量值 你跑步时呼气的二氧化塘含量10) 体能增强会发生在什么状况下？ 训练后的恢复阶段 训练期间 训练期间和训练后的恢复期 既不是训练期间也不是训练后的恢复期11) 为什么慢肌纤维有那么多毛细血管？ 因为他们需要脂肪获取能量 以便把乳酸从肌肉中移除 因为他们是无氧的 以便把氧融入线粒体12) 跑步时酸中毒（乳酸）阈值对应于 最大心率的60%到70%，以及从1到10级的第6级 最大心率的95%到100%，以及从1到10级的第9级 最大心率的80%到85%，以及从1到10级的第7级 最大心率的70%到75%，以及从1到10级的第6级13) 在间歇练习时，间隔时间为什么在这么重要？ 它让客人有时间从强度运动中喘口气。 心搏量在恢复阶段会增加，它会增加心脏功能 它让客人在训练期间保持运动强度 它让客人有机会测量自己的心率，看看练习强度是否能再加大一点14) 由体液流失造成多少比例的体重减少会造成训练水平下降？ 6-8% 2-3% 3-4% 8-10%15) 以下哪项关于训练周期的描述是错的？ 训练计划中包含充足的休息是为了给训练的刺激进行超量补偿 一般来说训练的进步发生在低强度/高容量到高强度/低容量时 训练的所有内容都在同一时间进行练习 训练计划被拆解成不同的练习阶段16) 一位客人正在为比赛而进行训练，但她要去度假几天没有办法保持正常的训练，即便缩减其他的训练要素也应该保持下列哪一项？ 强度 内容 频率 时间17) 下列哪项训练是对无氧代谢的最佳练习方案？ 1分钟快速跑加2分钟休息，重复6次 以最高心率的60%步行30分钟 以最高心率的70%跑步30分钟 5分钟跑步加3分钟休息，重复4次18) 下列哪项训练能够最好地训练到有氧系统？ 最高心率的75%，跑步60分钟 1分钟快跑加2分钟休息，重复6次 1RM的70%重量，3组，每组15次 1RM的60%重量，5组，每组20次19) 为了避免明显的缺水，客人在训练的时候应该喝多少水？ 每隔30分钟一加仑 训练期间不喝水，训后后喝 每隔15-20分钟喝200毫升水，以便补充等量的流失了的汗水 喝水的量要根据客人的体重来看20) 下述哪一句不是在描述间歇训练？ 以最大心率的80%跑30分钟 每个练习之间的间隔时间、强度、时长、休息的方法和重复的次数 重复达到心搏量峰值 练习、休息、练习、休息、练习、休息21) 会让女性增加骨骼受伤的三个因素是什么？ 骨质疏松、饮食失调、钙的摄入低 饮食失调、月经不调、维他命D摄入低 骨质疏松、月经不调、钙的摄入低 骨质疏松、饮食失调、月经不调22) 决定女性骨密度的最重要的因素是什么？ 钙 雌激素 维他命D 年龄23) 间歇训练会影响下列哪些变量？ 每个练习的时间（间隔），每个恢复阶段的时间，重复的时间 每个练习的时间（间隔），每个练习的强度，每个恢复阶段的时间，重复的时间 每个练习的时间（间隔），每个练习的强度，重复的时间 每个练习的强度，每个恢复阶段的时间，重复的次数24) 增加每周跑步里程是怎么提高最大摄氧量的？ 通过增加最大心率 通过增加最大心输出量 通过增加最大心搏量 通过增加影响摄氧量的肌肉代谢因素25) 无氧训练的目的是什么？ 提高缓解乳酸的能力、提高糖酵解酶的活性 提高最大摄氧量 提高最大心搏量 提高有氧酶的活性26) 下述哪一项跑步计划不能达到增加热量消耗的目的？ 跑更远距离、跑更长时间、间歇跑、一天跑两次 跑更长时间、跑的距离更短速度更快、摄取足够的卡路里、间歇跑 跑更远距离、跑的距离更短速度更快、不同的训练方式 跑更远距离、间歇跑、一天跑两次、不同的训练方式27) 决定长跑表现的三个主要生理因素是什么？ 最大乳酸值、最大心率、血红蛋白浓度 最大心率、血红蛋白浓度、线粒体肌肉含量 跑步效能、乳酸值、最大心率 跑步效能、最大摄氧量、乳酸值28) 下述哪个肌肉燃料比酸中毒（乳酸）阈值消耗快？ 脂肪 维他命 蛋白质 糖分29) 在耐力训练中哪个是造成左心室扩张的主要原因？ 心输出量低 最大摄氧量低 血压高 心搏量高30) 最大摄氧量的意思是？ 每公斤体重每分钟消耗的最大氧气含量 一个人可以有氧运动的最大速度 训练时肌肉需要的最大血液量 每公斤体重每分钟消耗的最大二氧化碳含量31) 跑步者受伤的最常见原因是什么？ 太常在坚硬的地面上跑步 没有以恰当的方式跑步 太快增加跑步的量或者强度，以至于身体没法适应 穿了不合适的鞋子32) 半程马拉松和马拉松训练时哪些要素是最重要的？ 最大摄氧量和乳酸值 乳酸值和速度 每周里程数、长跑、速度 每周里程数、长跑、乳酸值33) 选择跑步鞋时什么是最重要的？ 你的脚伏量 你跑步的地面 鞋子有多舒服以及你的脚伏量 你每周跑步的英里数，以及在什么样的地面上跑34) 跑马拉松时什么是造成疲劳的主要原因？ 肌纤维损伤和脱水 糖原耗尽和酸中毒 肌纤维损伤和糖原耗尽 酸中毒和肌肉碳酸肌酸损耗35) 为了提高跑步的表现，每周多跑一些里程有什么好处？ 增加血液量，增加肌糖原含量，增加毛细血管周围的肌肉纤维含量，增加线粒体 增加速度，增加快抽动肌肉纤维，增加糖酵解 增加肌肉大小，为能量储备脂肪量，增加心脏大小，增加血液含量 增加肌肉的酸中毒缓冲，增加速度，增加肌肉力量，为能量储备脂肪量36) 最大摄氧量间歇训练的目的是什么？ 提高可用葡萄糖以增加能量 在肌肉内储存多一点的燃料 通过增加收缩肌肉纤维来提高速度 提高心血管系统输送血液和氧气到运动肌肉的能力37) 如果要增加客人的每周跑步里程，哪个方法最好？ 每周增加不超过10%的跑步里程 先以同样的距离跑几周，然后以每周每天不超过1英里的距离来增加 每周增加10英里来刺激身体适应 尽量多的在柔软的地面上跑步以避免受伤。38) 在训练中，极性是什么意思？ 感觉不好的时候努力点跑以提供压力，感觉好的时候放松点跑以便恢复 每天交替慢跑和快跑 往不同的方向跑来让你所有的肌肉运动起来 大多数的时候中速跑来获得最大的进步39) 马拉松赛跑的最重要的策略是什么？ 整个比赛过程中时刻补水 以一个能跑完全程的速度开始 比赛开始前去洗手间 比赛期间补充蛋白质以避免肌肉消耗40) 适合跑步者的最佳拉伸方式是什么？ 静力伸展活动 动态拉伸 弹震式拉伸 PNF式拉伸（神经肌肉本体促进拉伸）41) 为什么绝经的女性因跑步损伤骨骼的危险性更高？ 她们的酮含量低 她们的雌激素水平低 她们的钙含量高 她们的钙含量低42) 很多跑步者，尤其是新手，在跑步的时候会上气不接下气，并且由此没法继续跑步。如果你的客人跟你说她跑步时上气不接下气，你会怎么跟她说？ 上气不接下气经常发生在呼出二氧化碳的需要多于吸入氧气的需要。当你在一个低强度训练时发生这种情况，说明你的心血管系统不好，按照训练计划来练习就会变好，就能够增加二氧化碳积累的强度，这样你的呼吸就会更容易些。 上气不接下气说明你需要吸入更多的氧气，在你跑步的时候深呼吸。 跑的越快，就越难呼吸。接受它就好，这说明你很努力。 上气不接下气说明你肌肉里的乳酸在累积，你应该停下来喘口气。43) 下述哪句并不是跑步能有效燃烧卡路里和减肥的原因？ 跑步会减低糖原水平，因此你吃的碳水化合物会以糖原的形式而不是脂肪的行持储存下来 跑步用到了很多肌肉 跑步是承重运动，对于跑步者来说超重是有极大物理压力的 跑步会抑制胃口，所以你会少吃卡路里44) 为什么女性跑步者更容易贫血？ 因为女性每个月都会在经期损失铁 因为女性的雌激素水平比男性高 因为女性的酮含量水平比男性高 因为女性更可能成为素食者，从饮食中摄入铁不够45) 你的客人Sally的工作是在海边卖贝壳，她想为自己的第一次半程马拉松进行训练。现在她每周跑3次，每次跑3英里，一周总共跑9英里。你会怎么帮她设计半马的训练计划？ （1） 慢慢增加每周里程，每周加一天跑步；（2）持续增加每周里程，每次跑步超过3英里；（3）每周的其中一次跑步时间超过其他两次；（4）每周一天增加进一些更有质量的跑步 （1）增加间歇训练，来提高速度；（2）增加每周里程到30英里；（3）让她每周跑一次长跑，一次间歇练习，和一次节奏跑；（4）在半程马拉松之前，确保她的训练至少有13英里的练习 （1）慢慢增加每周里程，每周加一天跑步；（2）加入间歇训练，来提高速度；（3）每周的其中一次跑步时间超过其他两次；（4）让她在跑步的时候摄入碳水化合物 （1）每周的其中一次跑步时间超过其他两次；（2）增加增强式训练；（3）增加力量训练；（4）每次跑3英里增加到每次跑5英里46) 跑步者的脚落地时应该落在什么位置？ 直接落在重心的前端 直接落在重心的下面 直接落在重心的后面 直接落在重心的侧面47) 你会怎么来增加跑步者的步长？ 增加髋关节屈曲，和腿在身前的拉伸 快速走路 增加髋关节屈曲，增加地面回推的力度 以获得更大的前冲力48) 跑10公里的话，跑步者主要依靠哪项能量系统？ 有氧功能系统 无氧酵解 磷酸原系统 有氧系统和磷酸原系统都同样用到了49) 下述哪项训练练习到了乙快速收缩肌肉纤维？ 长跑 短程、快速的全速疾跑 乳酸值跑 最大摄氧量间歇练习50) Jason 想要提高自己的最大摄氧量，下述哪个训练方法最适合他？ 以最大心率的95%到100%跑5x3分钟，加上3分钟慢跑恢复 30秒力竭跑加上5分钟慢跑恢复，10次 15英里持续跑 以最大心率的85%跑6分钟，加上3分钟的慢跑恢复，3组51) 哪一句话说的是训练的重要原则？ 竭尽全力跑，来强迫适应 尽量跑慢点来达到练习的目的 每周至少两次间歇练习以达到最大的功效 跑步之前进行拉伸52) 下述那个因素是跑步受伤的内在因素？ 年龄 性别 缺乏跑步经验 骨密度53) 进行马拉松训练时，什么时候进行正式比赛的最后一次长跑练习是最佳的？ 赛前一周 赛前2-3周 赛前一个月 至少赛前6周54) 能够让跑步者尽快从长时间或高强度训练中恢复过来的最重要营养元素是什么？ 糖分和蛋白质 糖分和脂肪 蛋白质和脂肪 脂肪和氨基酸55) Julie 想要提高自己的乳酸阈值，以便在即将到来的半程马拉松上能跑的更快一点，下述哪一个训练计划最适合？ 以最大心率的95%到100%跑3分钟，加上3分钟的慢跑恢复，5组 力竭跑30秒，加上5分钟的慢跑恢复，10组 15英里持续跑 以最大心率的85%跑6分钟，加上1分钟慢跑恢复，3组56) 为什么下坡跑会造成肌肉酸痛？ 膝盖收到很大的压力 下坡跑时会跑的更快 发生了大量的肌肉收缩 发生了大量的向心收缩57) 下述哪一项不会有效影响跑步的效能？ 增加运动生物力学和运动单元 快抽动肌肉纤维的比例 毛细血管和线粒体密度 体重轻58) 在女性妊娠的头三个月里，下列哪项发生了改变？ 静止心率每分钟增加了1-15次 心搏量降低了10% 身体的核心温度增加了2摄氏度 血液量减少了20毫升59) 女性怀孕期间，下列哪种情况的出现是不影响跑步的？ 明显的心肺疾病 妊娠中晚期持续出血 羊水破裂 心输出量增加60) 在女性跑步者的月经周期里，什么时间点是体温最高的？ 卵泡早期，雌激素高的时候 黄体期末期，孕酮低的时候 卵泡中期，雌激素低的时候 黄体期中期，孕酮低的时候61) 为什么女性跑步者比男性跑步者更容易膝盖受伤？ 女性在骨盆和膝盖之前的角度更大（Q-角），会引起髌骨的冠状面动作 女性在膝盖周围保护膝盖的肌肉块比较少 女性内翻的动作比较多，会让她们膝盖受压迫的机会更多 女性储存的钙含量比男性少，这让她们的骨头更容易受伤。62) 45岁的客人Bob正面临着自己的中年危机，他想要在6个月后参加马拉松赛跑。他高中后就再也没有跑过步了。你会怎么跟他说？ 你的目标太棒了！跑马拉松是个技术活，我希望你能够安全的完成，这样你能够享受它的乐趣。我们先每周跑几天，每次增加一点点，把你的进度做成图标，然后选择一个适合你的马拉松。 太好了！我们开始训练吧！ 六个月只给到我们刚刚好的时间来帮你做跑马拉松的准备。在跑马拉松之前，你需要能够在几周的时间里跑足至少20英里，这样的话，我们开始的时候跑3英里，然后每周增加你的长跑距离，直到我们达到20英里。 我太为你感到骄傲了，Bob。六个月也不是很久，我们来加进一些间歇练习，好让你的体能增长的快一些。63) 是什么控制着新陈代谢？ 氧气和二氧化碳 乳酸 一个人的肌肉数量 酶和氧气64) 当一位新客人开始跑步的时候，你为他/她设计的训练计划的第一步是什么？ 设定目标 把一周的每天进行时间划分，确定每天他/她应该做些什么 确定每个训练变量的重点阶段和维护阶段 设计具体的计划65) 在为一位跑步者设计训练计划的时候，按照直线型的训练周期模型安排，通常的训练顺序是什么样的？ 速度阶段，速度耐力阶段，有氧能力阶段，有氧力量阶段 有氧能力阶段，有氧强度阶段，速度耐力阶段，速度阶段 有氧能力阶段，有氧强度强度阶段，速度阶段，速度耐力阶段 有氧能力阶段，速度耐力阶段，有氧力量阶段，速度阶段66) 天气很热的时候跑步为什么心率会增加？ 出汗量增加会造成血液量减少，因此心率会补偿性增加以便维持血压和心输出量 心率在热天不会升高 肌肉在热天需要更多的血液来携带更多的氧气 大脑在热天需要更多的血液供给，为了输送更多的血液给大脑，心率就会增加67) 下列哪个变量是长跑表现的唯一且最佳的预测值？ 以最大摄氧量的跑步速度 以酸中毒（乳酸）阈值的跑步速度 无氧能力 从肌肉和缓冲性酸中毒中移除乳酸的能力68) 决定最大摄氧量的因素有哪些？ 缓解乳酸的能力，乳酸阈值速度，总体血液量，最大冲刺速度 快速增加心率的能力，血液中氢离子浓度，线粒体浓度，肌肉酶活性 最大心率，最大心搏量，动脉血和静脉血之间氧含量区别的最大值 肌肉的三磷酸腺苷储备，心脏大小，血液的乳酸清除，最大血压数值69) 下列哪句话不能用来描述酸中毒（乳酸）阈值？ 超过血液和肌肉积累乳酸并发生酸中毒最大速度 能够有氧持续的最大速度 需氧代谢作用跟不上丙酮酸的糖酵解产生时的速度 到达脂肪被用来转化成能量的时候的最快速度70) 以下原因中哪个不是跑步者在感觉好的时候轻松练习的原因？ 这样减少受伤的几率 这样促进肌肉消除乳酸的速度 这样让跑步者在更难的训练时能更努力，因为他们比较不会精疲力尽 这样会让跑步者增加每周里程71) 你的客人Lisa，最近在44分15秒里跑了10公里，她问你在什么速度下她的酸中毒（乳酸）阈值会起作用？你会怎么告诉她？ 以7分10秒到7分15秒跑完每英里的速度 以6分到6分10秒跑完每英里的速度 以8分到8分10秒跑完每英里的速度 以6分45秒到6分55秒跑完每英里的速度72) 对跑步者来说，力量训练的最大好处是什么？ 增加最大摄氧量 提高速度 增强身体比较弱的部分以减少受伤的风险 增加肌块来增强肌力73) 你会用以下哪个训练方法来训练客人的酸中毒（乳酸）阈值？ 5x400米+2分钟慢跑恢复 以最大心率的80%到85%跑3英里 10x10秒快速跑加3分钟慢跑恢复 以最大心率的70%跑40分钟74) 什么是任意变速跑训练？ 一个非结构化跑步，根据是否到达某个具体的标杆，或者根据你的感觉，在不同的时间选择不同的速度 一个恢复策略，让你消耗额外的糖分，以便增加肌糖原 一种训练的方式，交替地跑5分钟再走5分钟 一种训练策略，运用跳跃和边缘练习来增加肌肉力量75) 你会在什么时候把速度练习加进跑步训练里？ 在有氧阶段，客人增加每周跑步里程的时候 在力量训练阶段，客人增加肌肉力量的时候 在恢复阶段，练习的间隔期间 在客人建立起他/她的有氧耐力和有氧力量之后76) 在为马拉松准备时，长跑的主要目标是什么？ 练习马拉松速度 刺激更多的肌肉糖原储备 练习补水和加速策略 拉伸心脏的长距离跑步适应度77) 以下哪项对于间歇训练的改变对于体力的要求最高？ 增加每个练习阶段的间隔（或时间） 增加每个恢复阶段的时间 减少每个恢复阶段的时间 增加重复的次数78) 对于业余跑步者来说，最大摄氧量的速度是 比5公里赛跑速度快20到25秒每英里，或者比10公里赛跑速度快40到45秒每英里 比5公里赛跑速度慢20到25秒每英里，或者比10公里赛跑速度慢40到45秒每英里 能够持续30分钟的最快速度 比半程马拉松的速度快10秒每英里79) 以下哪一种行为不是导致受伤的直接原因？ 快速增加每周里程 没有摄入足够的营养 做了很多的快速跑 在练习之间没有得到足够的恢复80) 下列哪项能从脂肪和碳水化合物中得到能量？ 磷酸原系统 无氧酵解 有氧系统 有氧酵解81) 髂胫束摩擦综合症是在跑步者中常见的损伤。什么是造成这种损伤的潜在原因？ 髋部和臀部的肌肉弱 太多的上坡跑 太多在水泥地上跑 平足82) 以下哪种方式对于增加骨密度不太好？ 补充钙和维他命D 多睡 力量训练 避孕药83) 在比赛前，下列哪项不会因为你减少了客人的训练而受到影响？ 在这之前客人在每周和每月跑步的量 客人精疲力尽的程度 客人健康水平下降的速度 客人早上醒来的静止心率84) 当不太适合跑步的人刚开始训练时，他们的肌肉需要大量依靠碳水化合物来获得能量。通过有氧训练，在同样的跑步速度下，他们会开始更多依靠脂肪而不是碳水化合物。为什么会发生燃料的转化？ 有氧练习会刺激线粒体的合成，从而增加肌肉燃烧脂肪的能力 有氧练习刺激了肌肉蛋白肌动蛋白和肌球蛋白，从而增加了肌肉燃烧脂肪的能力 有氧练习增加了心脏输送更多脂肪到肌肉的能力 有氧练习减少了可用的糖原，因此肌肉更依赖脂肪来获得能量85) 一下哪句关于骨骼肌纤维的描述是错的？ 训练可以改变肌肉产生慢肌细胞或快肌细胞的肌纤维面积的量 训练可以改变慢肌细胞或快肌细胞的肌纤维数量 为了成为一个更好的长跑者，应该要训练慢肌细胞的肌纤维的特质 快肌细胞的肌纤维懈怠更多的酶肌球蛋白酶86) 你会推荐什么练习方式给你的客人，来增加他/她的步速？ 深蹲 提踵 渐速跑 短距离冲刺87) 你的客人最近在23分54秒内跑了5公里。你想让她在下周进行最大摄氧量间歇训练，5乘800米的最大摄氧量速度。她的最大摄氧量速度是多少？她应该用多少时间跑完每个800米？ 以7分到7分15秒跑完每英里；800米跑3分30秒到3分32秒 以7分24秒到7分29秒跑完每英里；800米跑3分42秒到3分44秒 以6分45秒到6分50秒跑完每英里；800米跑3分23秒到3分25秒 以8分到8分5秒跑完每英里；800米跑4分到4分2秒88) 你的一个客人在脚跟的前半部分疼，跑步的时候疼痛会加剧，这情况看起来像是 髂胫束摩擦症候群 胫纤维发炎 慢性肌肉拉伤 足底筋膜炎89) 为什么最大摄氧量间歇练习的时间不应该超过5分钟？ 对心脏来说压力太大 心搏量的峰值是5分钟 超过5分钟，速度就会明显下降 5分钟后心输出量就无法提高了90) 如果着眼于跑步的形式，你会如何建议客人怎么跑？ 告诉客人每一步手臂和腿的动作应该是怎么样的 引导客人了解有效训练方案的笼统概念，演示一些跑步的方式，并告诉客人经过一段时间以及大量的练习之后，大多数的跑步者会采纳对他们最有效的方式 告诉客人买最简单的跑步鞋，这样他们可以用更自然的步伐跑步 展示给客人看最佳跑步者是怎么跑的，然后告诉他们应该以此为榜样91) 跑步速度等于 步速乘以步长 腿长乘以步速 步速加上步长 步长除以步速92) 对女性跑步者来说，在每个月的什么时间跑步对增加她的每周跑步量最有效？ 月经周期的第2和第4周，雌激素上升的时候 月经周期的第一周，，雌激素上升的时候 月经周期的第2和第4周，黄体酮上升的时候 月经周期的第4周，黄体酮上升的时候93) 更年期或停经后女性的主要特征是？ 最大心率增加 肌肉力减少 雌激素水平循环减少 髋部灵活性下降94) 以下哪个是在训练后获得营养恢复的最佳方法？ 补充一杯巧克力牛奶 补充一根能量棒 补充一杯水 补充一杯富含维他命元素的饮料95) 训练一个客人进行比赛时，你会怎么计划练习？ 关注于对固定时间而言的每个训练的变量，持续增加每周的训练直到比赛进行 看看在比赛前你有多少时间，倒推回比赛的日期，找出你客人的优点和弱点，看看每个训练周期需要花多长时间，再来决定在每个周期以什么为关注点来进行训练 询问你的客人他/她想要达成的目标，然后关注于增强客人的弱点来设计训练计划 在一开始的时候写一个训练计划，然后让你的客人按照计划做96) 在极量跑步速度下，雌激素的主要新陈代谢作用是什么？ 造成对脂肪更大的依赖 造成对糖分更大的依赖 造成对蛋白质更大的依赖 造成对更多的乳酸积累97) 下述哪个计划能够在24周内安全且稳步地提高每周的跑步里程？ 15-20-25-30-35-40-45-50-55-60-65-70-75-80-85-90-95-100-105-110-115-120-125-130 miles（英里） 15-20-15-30-40-15-50-40-30-15-35-45-25-40-35-25-45-45-50-20-15-35-25-30 miles（英里） 15-15-15-10-20-20-20-13-25-25-25-17-30-30-30-20-35-35-35-23-40-40-40-26 miles（英里） 15-16-17-18-19-20-21-22-23-24-25-26-27-28-29-30-31-32-33-34-35-36-37-38 miles（英里）98) 下述哪项指标影响跑步者的速度？ 步长 步率 心脏大小 腿长99) 你的客人Jason从11岁的时候就开始跑步，现在他的年纪已经不那么小了。鉴于你对于年龄和训练的了解，你会改变他的训练计划吗？如果会，会做什么改变？ 会；告诉他在高强度训练之间多吃碳水化合物。 不会，告诉他年龄只在于心态，别像个小孩一样，跑就对了。 不会，让他以低一点的心率跑步。 会，在高强度的训练之间多加恢复训练。
