You will have 2 hours and 30 minutes to complete this exam. You must answer every question presented. A passing grade is 80% or higher.

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1) 跑鞋可分為哪三大類?

2) 跑步是僅次於走路,第二受歡迎的體能活動,但很多人都說自己無法跑步。若你的客戶這麼說,你該如何回答他?

3) 大多數人休息狀態下的代謝率為多少?

4) 長跑過後,是什麼造成肌肉痠痛?

5) 何謂酸中毒(乳酸)閾值

6) 要改善最大攝氧量,下列何種方法最有效?

7) 以下何者不是對耐力訓練的適應現象?

8) 長跑耗盡體內碳水化合物時,不會出現下列何現象?

9) 何謂跑步經濟性?

10) 體適能會在何時改善

11) 為何慢收縮纖維擁有很多微血管?

12) 以酸中毒(乳酸)閾值速度跑步意味著什麼?

13) 為何間歇式訓練中的恢復期相當重要?

14) 隨著水分流失,體重下降多少百分比,會導致運動表現跟著下滑?

15) 關於週期化,下列何點不正確?

16) 假設您的客戶正接受訓練準備參加一場比賽,但因度假必須中斷訓練,下列何項是必需維持不間斷的訓練項目?

17) 下列何項對無氧酵解訓練最有效?

18) 下列何項對有氧系統訓練最有效?

19) 運動時應建議客戶補充多少水分以避免嚴重脫水?

20) 下面哪個項目非描述間歇式訓練

21) 哪三項原因使女性骨頭受傷的風險增加?

22) 女性骨質密度檢測最重要的指標為何?

23) 哪項變數會受到間歇式訓練的操控?

24) 如何增加每周跑步的里程數,以促進最大攝氧量?

25) 無氧訓練的目的為何?

26) 要增加熱量消耗,下述何者不應納入跑步計畫內

27) 跑步距離表現有哪些因素是主要生理決定?

28) 當跑步速度高於酸中毒閾值時,肌肉主要能量來源為何?

29) 因耐力訓練讓左心室空間擴大,可帶來何種效果?

30) 如何定義最大攝氧量?

31) 跑者受傷最常見原因為何?

32) 為了半馬或全馬訓練時,哪項是最重要事項?

33) 挑選跑鞋時,下列哪項應最注意?

34) 馬拉松途中導致疲倦的主因為何?

35) 為了改善跑步表現,增加每周跑步里程數的好處是什麼?

36) 下列何者為最大攝氧量間歇式訓練的目的?

37) 要增加客戶每周跑步里程數,何種方法最佳?

38) Polarity(兩極化的性質)這個詞應用於跑步有何意涵?

39) 跑馬拉松時,最重要的策略為何?

40) 對跑者而言,哪種伸展方式最佳?

41) 為何停經後的女性因跑步導致骨頭受傷機率會增加?

42) 很多跑者,特別是新手,一跑步就會喘不過氣來,便認定呼吸不順導致跑步表現受限。試問你該如何向有此反應的客戶解釋?

43) 跑步是燃燒熱量及減肥很有效的運動,下列何者不是其原因?

44) 為何貧血較常發生於女性跑者身上?

45) 你的客戶,莎莉,她的工作是在海邊賣貝殼,想要為人生第一場半馬接受訓練。目前每周跑3次,每次跑3英里,一周總計9英里。你打算為她擬定何種半馬訓練計畫?

46) 跑者的腳應落於何處?

47) 如何增加選手的步幅?

48) 跑10K時,選手較依賴哪套能源供應系統?

49) 何種訓練可加強快速收縮肉纖維B?

50) Jason希望增進最大攝氧量,何者訓練最適合他?

51) 下列何者係描述訓練的重要原則?

52) 下列何者不是跑步受傷的內在因素?

53) 當備戰全馬時,何時是選手做最後一次長跑練習的黃金時刻?

54) 長跑或高強度度訓練後,哪項營養可幫助選手盡快恢復?

55) Julie希望鍛鍊自己的乳酸閾值,以便在即將到來的半馬賽事維持較高的跑速。下列何項訓練最適合?

56) 下坡跑為何會引起肌肉痠疼?

57) 下列何因素無法正面影響跑步經濟性?

58) 婦女懷孕時前3個月會產生下述何種變化?

59) 下列何種狀況不是孕婦不適合跑步的原因?

60) 女性月經週期中哪一時間點體溫最高?

61) 為何女性跑者較男性容易膝蓋受傷?

62) 您45歲的客戶,Bob,正面臨中年危機,希望在6個月後挑戰全馬。從高中起他就沒跑步習慣。您該如何協助?

63) 哪項是控制代謝作用的因素?

64) 一開始幫新客戶規劃跑步訓練計畫時,首要步驟為何?

65) 當為跑者設計訓練計畫時,線型週期化模組的典型訓練階段如何劃分?

66) 為何在大熱天跑步心律會上升?

67) 下列何項變數為預測長距離跑步表現最佳指標?

68) 下列訓練順序何者是由最慢到最快?

69) 何項因素將決定最大攝氧量?

70) 下列選項何者無法用來描述酸中毒閾值?

71) 何者不是輕鬆日輕鬆跑的理由?

72) 您的客戶,Lisa,最近剛以44:15的成績跑完10K,她詢問酸中毒閾值跑步該使用何種速度,您該給她下列何答案?

73) 力量訓練可帶給跑者最大好處為何?

74) 訓練客戶的酸中毒閾值,應採用下列何項方式?

75) 何謂法特雷克訓練?

76) 您會在何時將速度訓練融入跑者的訓練計劃中?

77) 為全馬備戰時,長跑的主要目的為何?

78) 間歇式訓練帶來的何種改變,會對體能負荷最大?

79) 對休閒性質的跑者而言,最大攝氧量速度為何?

80) 下列何者非直接導致受傷的原因?

81) 哪套能源系統可同時從脂肪和碳水化合物提取能源?

82) 髂脛束症候群於跑者中很普遍,何者為其可能成因?

83) 下列何者非增加骨頭密度的良方?

84) 客戶賽前訓練量應逐步減緩,前置時間需花費多長,不受下列何者影響?

85) 體能不佳者開始跑步時,其肌肉多仰賴碳水化合物提供能源。接受有氧訓練後,同樣的跑步速度下,開始用脂肪替代碳水化合物來萃取能源。為何會有這種轉變?

86) 關於骨骼肌纖維,下列何者描述有誤?

87) 要增加步頻,您會給予客戶何項建議?

88) 您的客戶最近剛以23:54的成績跑完5K,您決定建議她下周開始最大攝氧量間歇式練習,用最大攝氧量速度跑800公尺5趟。如何定義她的最大攝氧量跑速,每趟800公尺應該花多少時間完成?

89) 您的客戶反映腳跟前緣部位疼痛,跑步時更劇烈,這可能是何種症狀?

90) 為何最大攝氧量間歇式訓練期間不宜超過5分鐘?

91) 多數注意力都放在跑步姿態上,若您的客戶詢問該如何跑時,您會怎麼建議?

92) 跑速等於?

93) 對女性跑者而言,一個月的何時是增加每週跑步量的好時機?

94) 更年期或停經後女性會有何種明顯特徵?

95) 下列何者為理想的練習後營養補充建議?

96) 為客戶準備賽事時,該如何規劃訓練?

97) 雌激素在次最大速度會有何種主要代謝效果?

98) 以24週為漸進式規劃,下列何種安排可安全、有效地增加每週跑步里程數?

99) 下列何種變數可有效說明不同跑者間的速度差異?

100) 您的客戶,Jason,從11歲起就有跑步習慣,但現在不比年輕時候了。就您對年齡和訓練的了解,是否會改變他的訓練模式,方法為何?


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