You will have 2 hours and 30 minutes to complete this exam. You must answer every question presented. A passing grade is 80% or higher. NameEmail1) 跑鞋可分為哪三大類？ 穩定型、動作控制型、極簡型 動作控制型、半避震型、穩定型 半避震型、動態控制型、動作改善型 穩定型、半避震型、極簡型2) 跑步是僅次於走路，第二受歡迎的體能活動，但很多人都說自己無法跑步。若你的客戶這麼說，你該如何回答他？ 如果您想減肥，跑步會是最有效率的選擇。 為何會這麼說？是因為跑步很困難，或身體因素無法跑步？除非是醫生判定的跑步禁忌，如心臟疾病或膝蓋置換，否則應該人人生來能跑，畢竟這是演化後的結果。如果你想體驗跑步帶來的諸多好處，比如說性生活更美好，一開始，我們可以試著走跑交替的漸進式訓練。這樣聽起來如何？ 你說的對，你不能跑步。也許可以挑選另一項運動會比較好。 讓我帶您去參觀飛輪房，想試騎看看嗎？3) 大多數人休息狀態下的代謝率為多少？ 700~900卡路里 2000~2500卡路里 1200~1500卡路里 3000~3500卡路里4) 長跑過後，是什麼造成肌肉痠痛？ 乳酸堆積 肌原織維流失 肌肉纖維的微撕裂傷 雄性激素濃度上升5) 何謂酸中毒(乳酸)閾值 超過某特定跑步速度，乳酸開始堆積，出現酸中毒現象 低於某特定跑步速度，乳酸開始堆積，出現酸中毒現象 跑步時，乳酸值達致某最高點 跑步時，乳酸值達致某最低點6) 要改善最大攝氧量，下列何種方法最有效？ 以接近最大心律，跑3~5分鐘的間歇式訓練 使盡全力，跑30秒鐘的間歇式訓練 不間斷運動，每次持續至少60分鐘 間歇式訓練，每次中間之復原時間為30秒7) 以下何者不是對耐力訓練的適應現象？ 醣原儲存量增加 心搏輸出量增加 肌肉粒線體減少 肌肉纖維附近微血管數量增加8) 長跑耗盡體內碳水化合物時，不會出現下列何現象？ 肌肉更倚賴脂肪 肝臟自乳酸和胺基酸製造出更多葡萄糖 長跑後，肌肉會儲存更多的碳水化合物 肌肉更加倚賴無氧代謝作用9) 何謂跑步經濟性？ 維持特定次最大速度所需消耗之氧氣量 跑步動作的流暢度 用有氧方式可製造的最大量能量 跑步時呼出的二氧化碳量10) 體適能會在何時改善 訓練後的復原 訓練期間 訓練後的復原，以及訓練期間都會 訓練後的復原，以及訓練期間都不會11) 為何慢收縮纖維擁有很多微血管？ 因他們仰賴脂肪提供能源 促進乳酸自肌肉代謝 因他們是無氧的 促進氧氣可傳遞到粒線體內12) 以酸中毒(乳酸)閾值速度跑步意味著什麼？ 最大心律的60~70%，量表1~10中的6級 最大心律的95~100%，量表1~10中的9級 最大心律的80~85%，量表1~10中的7級 最大心律的70~75%，量表1~10中的6級13) 為何間歇式訓練中的恢復期相當重要？ 讓客戶可從艱苦訓練中喘口氣 心搏輸出量會於復原期中增大，心血管功能也會改善 讓客戶可於訓練期間維持強度 讓客戶有時間可測量心律，以確定運動程度是否足夠14) 隨著水分流失，體重下降多少百分比，會導致運動表現跟著下滑？ 6~8% 2~3% 3~4% 8~10%15) 關於週期化，下列何點不正確？ 應於訓練計畫中安排充足的休息，讓身體對訓練刺激進行超量補償作用 訓練一般都是從低強度/高訓練量，進階到高強度/低訓練量 體適能所有組成分子可於同一時間訓練 訓練計畫應分成不同階段來進行16) 假設您的客戶正接受訓練準備參加一場比賽，但因度假必須中斷訓練，下列何項是必需維持不間斷的訓練項目？ 強度 專一性 頻率 持續性17) 下列何項對無氧酵解訓練最有效？ 快跑1分鐘，跑6趟，每趟間隔2分鐘休息 用60%最大心律走30分鐘 用70%最大心律跑30分鐘 快跑5分鐘，跑4趟，每趟間隔3分鐘休息18) 下列何項對有氧系統訓練最有效？ 用75%最大心律跑60分鐘 快跑1分鐘，跑6趟，每趟間隔2分鐘休息 1RM的70%，舉起3組，每組15次 1RM的60%，舉起5組，每組20次19) 運動時應建議客戶補充多少水分以避免嚴重脫水？ 每30分鐘1加侖的水 運動中不用喝，運動後才需要 每15~20分鐘喝200ml，以補充因流汗失去的水分為目標 依個人體重計算20) 下面哪個項目非描述間歇式訓練 以最大心律的80%跑30分鐘 於訓練期間和重複的次數中，穿插不同嚴格訓練期的距離、強度、持續度和休息模式 重複達到最大值的每搏輸出量 運動、休息、運動、休息、運動、休息、21) 哪三項原因使女性骨頭受傷的風險增加？ 骨質疏鬆、飲食異常、鈣質攝取不足 飲食異常、閉經、維他命D 的攝取不足 骨質疏鬆、閉經、鈣質攝取不足 骨質疏鬆、飲食異常、閉經22) 女性骨質密度檢測最重要的指標為何？ 鈣 雌激素 維生素D 年齡23) 哪項變數會受到間歇式訓練的操控？ 每組訓練期的時間或距離，每組復原期的時間，重複的次數 每組訓練期的時間或距離，每組訓練期的強度，每組復原期的時間、重複的次數 每組訓練期的時間或距離，每組訓練期的強度，重複的次數 每組訓練期的強度，每組復原期的時間，重複的次數24) 如何增加每周跑步的里程數，以促進最大攝氧量？ 可增加最大心律 可增加最大心輸出量 可增加最大每搏輸出量 可增加肌肉有氧因子，因為肌肉有氧因子會影響氧氣攝入25) 無氧訓練的目的為何？ 增加對乳酸中毒的緩衝能力，並刺激糖酵解酶活化 增加最大攝氧量 增加最大每搏輸出量 刺激有氧酶活性26) 要增加熱量消耗，下述何者不應納入跑步計畫內 跑更多里程，跑久一些，間歇跑，一天跑2次 跑久一些，距離短但跑快一點，攝食足夠熱量，間歇跑 跑更多里程，距離短但跑快一點，變換訓練方式 跑久一些，間歇跑，變換訓練方式27) 跑步距離表現有哪些因素是主要生理決定？ 最大乳酸值、最大心律、血紅素濃度 最大心律、血紅素濃度、肌肉粒線體的數目 跑步經濟性、乳酸閾值、最大心律 跑步經濟性、最大攝氧量、乳酸閾值28) 當跑步速度高於酸中毒閾值時，肌肉主要能量來源為何？ 脂肪 維他命 蛋白質 碳水化合物29) 因耐力訓練讓左心室空間擴大，可帶來何種效果？ 最大心輸出量降低 最大攝氧量降低 血壓升高 每搏輸出量變大30) 如何定義最大攝氧量？ 每分鐘，體重的每公斤，所消耗的最大氧氣量 你可以有氧運動的最高速率 運動時，肌肉所需的最少血量 每分鐘，體重的每公斤，所消耗的最大二氧化碳量31) 跑者受傷最常見原因為何？ 過度於堅硬路面上跑步 跑步姿態錯誤 過於劇烈增加跑步的量或強度，導致身體來不及適應 穿了不合腳的鞋子32) 為了半馬或全馬訓練時，哪項是最重要事項？ 最大攝氧量 & 乳酸閾值 乳酸閾值 & 速度 每周里程數，長跑 & 速度 每周里程數，長跑 & 乳酸閾值33) 挑選跑鞋時，下列哪項應最注意？ 腳旋前的幅度 常跑的路面種類 鞋子的舒適度和腳旋前的幅度 每周跑的里程數，和常跑的路面種類34) 馬拉松途中導致疲倦的主因為何？ 肌肉纖維受傷和脫水 醣原耗竭和酸中毒 肌肉纖維受傷和醣原耗竭 酸中毒和磷酸肌酸耗竭35) 為了改善跑步表現，增加每周跑步里程數的好處是什麼？ 血液量增加，肌醣原儲量增加，肌肉纖維四周圍血管增生，粒線體數目增加 速度增加，快速收縮肌肉纖維的操控力進步，醣酵解酶增加 肌肉增大，為能量需求儲備更多脂肪，心臟增大，血液量增加 增加肌肉對酸中毒的緩衝空間，速度增加，肌肉力量增加，為能量需求儲備更多脂肪36) 下列何者為最大攝氧量間歇式訓練的目的？ 為能量需求，增加葡萄糖存量 在肌肉中儲存更多能量 徵召更多快速收縮肌肉纖維以改善速度 促進心血管系統的能力，可輸出更多帶氧氣和血液到正在運行中的肌肉37) 要增加客戶每周跑步里程數，何種方法最佳？ 每週增加不超過10% 持續數週都跑相同里程後，每週每天不增加超過1英里 每週10英里以刺激適應反應 挑選柔軟路面跑步以避免受傷38) Polarity(兩極化的性質)這個詞應用於跑步有何意涵？ 艱困的訓練日就要賣命跑，才能對身體施加壓力，輕鬆訓練日就輕鬆跑，好讓身體復原 每天替換跑步的速度，快慢交叉 用不同方向跑步以鍛鍊所有肌肉 多數時候都用中等速度跑，以讓進步最大化39) 跑馬拉松時，最重要的策略為何？ 整場比賽維持體內水分充足 用你可以維持整場比賽的速度跑 開跑前記得上廁所 邊跑記得邊補充蛋白質，以免肌肉罷工40) 對跑者而言，哪種伸展方式最佳？ 靜態伸展 動態伸展 彈震伸展 本體感覺神經肌肉誘導伸展41) 為何停經後的女性因跑步導致骨頭受傷機率會增加？ 黃體素濃度下降 雌激素濃度下降 含鈣指數上升 含鈣指數下降42) 很多跑者，特別是新手，一跑步就會喘不過氣來，便認定呼吸不順導致跑步表現受限。試問你該如何向有此反應的客戶解釋？ 喘不過氣，是因為身體極需要將二氧化碳排出體內，而非急需吸入氧氣。當您從事低強度運動仍會喘不過氣來時，表示心血管系統狀況不佳，只要透過訓練改善心血管系統，會增加該強度二氧化碳的累積量，如此呼吸會更順暢 喘不過氣表示要多吸收氧氣，跑步時盡可能深呼吸 跑得越快，呼吸就越用力。請坦然接受，因為這樣表示你訓練很認真。 喘不過氣表示乳酸正在肌肉內堆積，應停下腳步，調勻呼吸43) 跑步是燃燒熱量及減肥很有效的運動，下列何者不是其原因？ 跑步降低醣原含量，故攝取的碳水化合物會轉為醣原，而非脂肪 跑步會使用很多肌肉 跑步屬負重運動，若跑者過重，體能負擔會過大 跑步抑制食慾，熱量攝取自然減少44) 為何貧血較常發生於女性跑者身上? 因女性每月月經造成鐵質流失 因女性雌激素濃度較男性高 因女性黃體激素濃度較男性高 因女性素食主義者比例較高，飲食容易缺乏鐵質45) 你的客戶，莎莉，她的工作是在海邊賣貝殼，想要為人生第一場半馬接受訓練。目前每周跑3次，每次跑3英里，一周總計9英里。你打算為她擬定何種半馬訓練計畫？ (1)緩緩增加每周的里程數，每周由三天增為四天練跑；(2)持續增加每週跑步總里程，每次都須超過3英里；(3) 一週跑一次較長距離的練習跑；(4)每週挑一天 ，安排多些優質跑步練習 (1)添加間歇訓練以提升她的速度；(2)每周增加總量為30英里；(3)一週各跑一次長跑、間歇跑、節奏跑；(4)跑半馬之前，確定她至少可於訓練中跑完13英里。 (1) 緩緩增加每周的里程數，每周由三天增加到四天的練跑；(2) 添加間歇訓練以提升她的速度；(3)一週跑一次較長距離的練習跑；(4)請她跑步時記得補充碳水化合物。 (1) 一週跑一次較長距離的練習跑；(2) 添加增強式訓練至她的訓練菜單；(3) 添加力量訓練至她的訓練菜單；(4)將每次跑3英里延長為5英里。46) 跑者的腳應落於何處？ 直接落於重心前方 直接落於重心下方 直接落於重心後方 直接落於重心側方47) 如何增加選手的步幅？ 增加臀部彎曲幅度，將小腿向身體前方延伸 加快腳步 增加臀部彎曲步幅，更用地向後跺地，以產生向前的推力 增強四頭肌力量以產生更大向前推力48) 跑10K時，選手較依賴哪套能源供應系統？ 有氧系統 無氧糖酵解 磷酸肌酸系統 有氧系統和磷酸肌酸系統並重49) 何種訓練可加強快速收縮肉纖維B? 長跑 短程衝刺 乳酸閾值跑步 最大攝氧量間歇式跑步50) Jason希望增進最大攝氧量，何者訓練最適合他？ 最大心律的95~100%，3分鐘跑5次，每次間隔3分鐘慢跑作為恢復用 傾全力30秒跑10次，每次間隔5分鐘慢跑作為恢復用 持續跑15英里 最大心律的85%，6分鐘跑3次，每次間隔3分鐘慢跑作為恢復用51) 下列何者係描述訓練的重要原則？ 盡全力跑而強迫身體適應 盡可能跑慢點，以達訓練的目的 每週至少跑兩次間歇跑，以獲最大利益 跑步前記得做伸展操52) 下列何者不是跑步受傷的內在因素？ 年齡 性別 缺乏跑步經驗 強度53) 當備戰全馬時，何時是選手做最後一次長跑練習的黃金時刻？ 賽前1週 賽前2~3週 賽前1個月 賽前至少6週54) 長跑或高強度度訓練後，哪項營養可幫助選手盡快恢復？ 碳水化合物和蛋白質 碳水化合物和脂肪 蛋白質和脂肪 脂肪和胺基酸55) Julie希望鍛鍊自己的乳酸閾值，以便在即將到來的半馬賽事維持較高的跑速。下列何項訓練最適合？ 最大心律的95~100%，3分鐘跑5次，每次間隔3分鐘慢跑作為恢復用 傾全力30秒跑10次，每次間隔5分鐘慢跑當作恢復用 持續跑15英里 最大心律的85%，6分鐘跑3次，每次間隔1分鐘慢跑作為恢復用56) 下坡跑為何會引起肌肉痠疼？ 膝蓋承受巨大壓力 下坡跑速較快 大量使用離心收縮 大量使用向心收縮57) 下列何因素無法正面影響跑步經濟性？ 生物力學和運動單位徵召 快速收縮纖維的比例 微血管和粒線體密度 下半身體重58) 婦女懷孕時前3個月會產生下述何種變化？ 靜止心跳率每分鐘增加10~15下 每搏輸出量增加10% 核心體溫升高2度 血液量增加20ml59) 下列何種狀況不是孕婦不適合跑步的原因？ 重大心臟或肺部疾病 第二或第三個三月期仍持續出血 胎膜破裂 心輸出量增加60) 女性月經週期中哪一時間點體溫最高？ 濾泡期初始，因雌激素濃度高 黃體期末段，因黃體激素濃度低 濾泡期中段，因雌激素濃度低 黃體期中段，因黃體激素濃度高61) 為何女性跑者較男性容易膝蓋受傷？ 女性四頭肌-髕骨角度(Q angle)較大，導致膝蓋骨橫向移動 女性膝蓋周圍肌肉塊較少，保護力較不足 女性內旋幅度較男性大，膝蓋承受較大壓力 女性鈣質存量較低，導致骨頭容易受傷62) 您45歲的客戶，Bob，正面臨中年危機，希望在6個月後挑戰全馬。從高中起他就沒跑步習慣。您該如何協助？ 這是很棒的目標！馬拉松賽程很漫長，我希望安全至上，才有美好的體驗。我們一開始先每週跑2~3天，一次增加一些，將進度製成圖表，接著挑選一場對您相對安全的馬拉松賽事報名挑戰。 太棒了！我們開始訓練吧！ 6個月剛好足以備戰全馬。正式開賽前，您必須達到每週至少跑20英里的練習量，因此先用每週3英里，每週逐漸延長，直到20英里為止。 Bob，我真的以你為榮。因為您已經很久沒接觸跑步了，我們先走路和跑步混合搭配。6個月也不算很久的時間，我們會安插間歇訓練以快速提升您的體適能。63) 哪項是控制代謝作用的因素？ 氧氣和二氧化碳 乳酸 依照個人擁有的肌肉數量 酵素酶和氧氣64) 一開始幫新客戶規劃跑步訓練計畫時，首要步驟為何？ 建立目標 將一週中每天該做何訓練細細切割、規劃 確認強調的訓練或維護期間的變因 設計特定的訓練65) 當為跑者設計訓練計畫時，線型週期化模組的典型訓練階段如何劃分？ 速度、速度耐力、有氧能力、有氧體力 有氧能力、有氧體力、速度耐力、速度 有氧能力、有氧體力、速度、速度耐力 有氧能力、速度耐力、有氧體力、速度66) 為何在大熱天跑步心律會上升？ 大量流汗導致血液量減少，故心律上升以補償，才能維持血壓和心輸出量穩定 熱天不會導致心律上升 肌肉在熱天需要更多血液來運送氧氣 腦部在熱天需要更多血液供給，故心律增加來運送血液67) 下列何項變數為預測長距離跑步表現最佳指標？ 最大攝氧量的跑速 乳酸(酸中毒)閾值的跑速 無氧能力 自肌肉代謝乳酸和對酸中毒緩衝能力68) 下列訓練順序何者是由最慢到最快？ 酸中毒閾值跑步、有氧能力跑步、最大攝氧量跑步、無氧醣酵解間歇式、磷酸肌酸系統間歇式 最大攝氧量跑步、有氧能力跑步、無氧醣酵解間歇式、酸中毒閾值跑步、磷酸肌酸系統間歇式 有氧能力跑步、磷酸肌酸系統間歇式、酸中毒閾值跑步、無氧醣酵解間歇式、最大攝氧量跑步 有氧能力跑步、酸中毒閾值跑步、最大攝氧量跑步、無氧醣酵解間歇式、磷酸肌酸系統間歇式69) 何項因素將決定最大攝氧量？ 緩衝酸中毒的能力，乳酸閾值速度，總血量，最大衝刺速度 快速提高心律的能力，血液中氫離子濃度，肌肉粒線體密度，肌肉酶活化度 最大心律，最大每搏輸出量，動脈血管和靜脈血管含氧量的最大差異 肌肉內ATP存量，心臟大小，自肌肉代謝乳酸之能力，最大血壓70) 下列選項何者無法用來描述酸中毒閾值？ 速度上限，一旦超過，血液和肌肉中乳酸開始堆積，出現酸中毒徵狀 有氧狀態可維持之最高速度 一特定速度下，有氧代謝作用跟不上糖酵解製造丙酮酸的腳步 速度上限，一旦超過，開始分解脂肪來提供能量71) 何者不是輕鬆日輕鬆跑的理由？ 降低受傷的風險 加速乳酸自肌肉中代謝掉 因疲勞恢復，讓跑者艱苦訓練日能更有活力 讓跑者可累積每周總里程72) 您的客戶，Lisa，最近剛以44:15的成績跑完10K，她詢問酸中毒閾值跑步該使用何種速度，您該給她下列何答案？ 每英里7:10~7:15 每英里6:00~6:10 每英里8:00~8:10 每英里6:45~6:5573) 力量訓練可帶給跑者最大好處為何？ 增加最大攝氧量 增加速度 藉由強化身體部位，減低受傷風險 增加肌肉塊，提升肌肉力量74) 訓練客戶的酸中毒閾值，應採用下列何項方式？ 400m跑5次，每次間隔2分鐘慢跑作為恢復用 最大心律的80~85%，跑3英里 快跑10秒，跑10次，每次間隔3分鐘慢跑作為恢復用 最大心律的70%，跑45分鐘75) 何謂法特雷克訓練？ 一種非結構化跑步，於不同時間點加速，可以是你達到某里程碑，也可依據個人感受決定 一種恢復方式，你會消耗多餘碳水化合物，以於肌肉中儲備更多肝糖 一種訓練方式，訓練中你變換跑速，快跑5分鐘搭配走路5分鐘 一種訓練方式，藉由彈跳方式增加肌肉力量76) 您會在何時將速度訓練融入跑者的訓練計劃中？ 有氧階段前，就在增加每週里程時 在力量訓練階段，就在他鍛鍊肌肉力量之時 賽事中間的復原期 在建立起有氧耐力和有氧力量之後77) 為全馬備戰時，長跑的主要目的為何？ 練習全馬速度 儲備更多肌肉肝糖 練習保持水分和能源的策略 給予心臟較長時間的壓力78) 間歇式訓練帶來的何種改變，會對體能負荷最大？ 每個訓練期的距離或時間拉長 每個恢復期的時間拉長 每個恢復期的時間縮短 重複次數增加79) 對休閒性質的跑者而言，最大攝氧量速度為何？ 以其目前跑5公里的速度為標準，每英里快20~25秒；或以你目前跑10公里的速度為標準，每英里快40~45秒 以其目前跑5公里的速度為標準，每英里慢20~25秒；或以你目前跑10公里的速度為標準，每英里慢40~45秒 能維持30分鐘的最高速度 以其目前跑半馬的速度為標準，每英里快約10秒80) 下列何者非直接導致受傷的原因？ 過快增加每週跑步里程數 營養攝取不足 從事過多快跑 訓練中間未充分恢復81) 哪套能源系統可同時從脂肪和碳水化合物提取能源？ 磷酸肌酸系統 無氧糖酵解 有氧系統 有氧糖酵解82) 髂脛束症候群於跑者中很普遍，何者為其可能成因？ 臀部與髖部肌肉力量不足 跑太多上坡路段 跑太多水泥路面 扁平足83) 下列何者非增加骨頭密度的良方？ 補充鈣質和維他命D 多睡 力量訓練 服用避孕藥84) 客戶賽前訓練量應逐步減緩，前置時間需花費多長，不受下列何者影響？ 減緩期前幾週或幾個月，客戶跑了多少里程 客戶疲憊的程度 客戶體能下降的速度 客戶於晨間醒來時的靜止心律85) 體能不佳者開始跑步時，其肌肉多仰賴碳水化合物提供能源。接受有氧訓練後，同樣的跑步速度下，開始用脂肪替代碳水化合物來萃取能源。為何會有這種轉變？ 有氧訓練誘發粒線體的合成，它增加肌肉燃燒脂肪的能力 有氧訓練誘發肌肉肌動蛋白和肌凝蛋白的合成，它增加肌肉燃燒脂肪的能力 有氧訓練增加心臟運輸更多脂肪到肌肉的能力 有氧訓練減少碳水化合物的存量，肌肉只好轉而消耗脂肪86) 關於骨骼肌纖維，下列何者描述有誤？ 訓練會改變肌肉內慢縮和快縮肌纖維的分佈比例 訓練會改變肌肉內慢速和快速收縮肌纖維的數量 要成為更佳的長距離跑者，應專注訓練慢速收縮肌纖維 快速收縮肌纖維含有更多肌球蛋白ATP酶87) 要增加步頻，您會給予客戶何項建議？ 蹲坐 小腿上提 節奏跑 短程衝刺88) 您的客戶最近剛以23:54的成績跑完5K，您決定建議她下周開始最大攝氧量間歇式練習，用最大攝氧量速度跑800公尺5趟。如何定義她的最大攝氧量跑速，每趟800公尺應該花多少時間完成？ 每英里跑7:00-7:05；每800公尺跑3:30-3:32 每英里跑7:24-7:29 ；每800公尺跑3:42-3:44 每英里跑6:45-6:50 ；每800公尺跑3:23-3:25 每英里跑8:00-8:05；每800公尺跑4:00-4:0289) 您的客戶反映腳跟前緣部位疼痛，跑步時更劇烈，這可能是何種症狀？ 髂脛束症候群 脛前疼痛 慢性肌肉拉傷 足底筋膜炎90) 為何最大攝氧量間歇式訓練期間不宜超過5分鐘？ 因為對心臟負荷過大 因為每搏輸出量五分鐘會達致頂點 因為超過5分鐘，速度會大幅減慢 因為心輸出量超過5分鐘就不會改善了91) 多數注意力都放在跑步姿態上，若您的客戶詢問該如何跑時，您會怎麼建議？ 告訴他每次跨步時，手臂和兩腿該如何正確發揮作用 概括陳述如何才是有效率的姿態，示範並解釋一些跑步姿態的練習方法，隨著反覆練習的進行，每個人自然會找出自己最有效率的跑法。 告訴他買雙極簡式跑鞋，如此自然可練習最接近原始的步法 示範頂尖跑者的跑法，並請他依樣畫葫蘆即可92) 跑速等於？ 步頻 X 步長 腿長 X 步頻 步頻 + 步長 步長÷步頻93) 對女性跑者而言，一個月的何時是增加每週跑步量的好時機？ 月經週期的第2和第4週，因雌激素上升 月經週期的第1和，因雌激素上升 月經週期的第2和第4週，因黃體素上升 月經週期的第4週，因黃體素下降94) 更年期或停經後女性會有何種明顯特徵？ 最大心律提高 肌肉力量下降 雌激素循環量下降 臀部靈活度降低95) 下列何者為理想的練習後營養補充建議？ 喝一杯巧克力牛奶 吃一根蛋白質棒 喝一杯水 喝一杯富含維他命的養料96) 為客戶準備賽事時，該如何規劃訓練？ 專注於固定時間應給予何項訓練變數，持續每週增加訓練的份量，直到賽事來臨 檢視到賽事仍有多少時間，向前倒推，檢視客戶強項與弱點為何，規劃每道訓練須維持多久，決定每項訓練的重點何在。 詢問客戶希望達成的目標為何，據以設計訓練內容來強化客戶弱點 一開始就擬定計畫，請客戶照表操課97) 雌激素在次最大速度會有何種主要代謝效果？ 更加仰賴脂肪 更加仰賴碳水化合物 更加仰賴蛋白質 加速乳酸堆積98) 以24週為漸進式規劃，下列何種安排可安全、有效地增加每週跑步里程數？ 15-20-25-30-35-40-45-50-55-60-65-70-75-80-85-90-95-100-105-110-115-120-125-130 miles英里 15-20-15-30-40-15-50-40-30-15-35-45-25-40-35-25-45-45-50-20-15-35-25-30 miles英里 15-15-15-10-20-20-20-13-25-25-25-17-30-30-30-20-35-35-35-23-40-40-40-26 miles英里 15-16-17-18-19-20-21-22-23-24-25-26-27-28-29-30-31-32-33-34-35-36-37-38 miles英里99) 下列何種變數可有效說明不同跑者間的速度差異？ 步長 步頻 心臟大小 腿長100) 您的客戶，Jason，從11歲起就有跑步習慣，但現在不比年輕時候了。就您對年齡和訓練的了解，是否會改變他的訓練模式，方法為何？ 會；請他在難度高訓練中間，多攝取一些碳水化合物 不會；年齡只是心理因素，別再孩子氣，快跑吧！ 不會；請他以較低心律速度跑即可 會；在難度高訓練中間安插較多復原時間
